TDEE／基礎代謝率計算機

使用說明

1. 選性別，填年齡、身高、體重（適用 18 歲以上）。
2. 選平常的活動量算 TDEE；再選國健署分類的工作活動量，做為對照算法。
3. 右邊顯示 BMR、TDEE、BMI 與國健署算法的每日熱量，並列出各活動量的 TDEE，你選的那一列會標出來。

範例

男性、40 歲、身高 175 公分、體重 72 公斤，中度工作。

• BMR（Mifflin–St Jeor）= 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 40 + 5 ≈ 1,619 大卡／天（畫面顯示到整數）
• BMI = 72 ÷ 1.75² = 23.5，屬體重正常；國健署算法：中度工作 35 大卡 × 72 公斤 = 2,520 大卡

國民健康署的每日熱量需求算法（對照用）

國健署的算法不經過 BMR：先判斷體位（BMI），再依工作活動量取每公斤體重的大卡數，乘以目前體重。本站依你填的身高體重算出 BMI（取到小數第一位）後套用下表（成人）。

國健署該頁僅以「坐辦公室」舉例為輕度工作，未在該頁定義中度與重度工作的範圍，請自行判斷。這個表是「估計每天要吃多少」的飲食參考，與 BMR × 係數的「估計每天消耗多少」概念不同，數字不必一致。

公式與來源

文獻公式基礎代謝率（BMR，靜息能量消耗）採 Mifflin–St Jeor 公式，單位為大卡／天：

出處：Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. 摘要載明這是以間接測熱法量測 498 名健康成人（女 247、男 251，年齡 19–78 歲）、經多元迴歸得到的預測式，並指出 1919 年的 Harris–Benedict 方程會高估實測值。本站依 Europe PMC 收錄的摘要核對公式與係數。超出 19–78 歲的年齡，公式的原始樣本並未涵蓋，結果請更保守看待。

本站採用活動量係數 1.2／1.375／1.55／1.725／1.9 是坊間通行的慣例，不是衛福部或國健署的規定。本站未查到這組係數的官方出處，原始出處待查證；TDEE = BMR × 係數，四捨五入到整數大卡。

官方資料國健署的每日熱量需求表（上表）取自：衛生福利部國民健康署〈每日飲食建議量〉（更新日期 2021/11/15，發布日期 2013/09/14）的「我一天需要多少熱量？」；範例與「控制體重時，每日攝取熱量不可低於 1200 大卡」見〈個人一天所需熱量知多少？安全有效減重的第一步〉（更新日期 2025/09/10）。體位切點 18.5／24 採國健署成人標準（同本站 BMI 頁）。